很多去健身俱乐部的人大多都是为了拥有健康的身材，获得理想的个位数体脂率已经成为一种荣誉徽章。过去，只有某些特殊群体，例如健美运动员和模特男子，才进行训练以达到个位数的体脂百分比。如今，一些健身爱好者也会利用赛前速成来达到个位数的体脂百分比。
但不建议盲目追求低体脂水平。一些身体脂肪是身体有效运作所必需的，身体脂肪太少会带来健康风险。 《国际运动心理学与运动表现杂志》(国际运动心理学与表现杂志)发现，在比赛中减肥的男性健美运动员的睾酮水平也会下降。更令人担忧的是，受试者的心率降至极低的每分钟27次，这是头晕和心脏骤停的原因之一。
因此，在以低体脂为目标时，需要设定一个在身体承受范围内的数值。例如，通过刻苦训练和饮食管理可以实现8%左右的目标。谈到饮食，很多人习惯在健身训练前添加碳水化合物，这是一个很大的错误。碳水化合物会释放胰岛素，当胰岛素水平升高时，身体实际上无法使用脂肪作为燃料。
减少体内脂肪意味着让身体尽可能多地使用储存的脂肪作为燃料，因此一般来说，在去健身房之前吃一顿高蛋白、无碳水化合物的早餐，然后在锻炼后添加碳水化合物以改善蛋白质合成。
在热量不足的情况下进行训练，在锻炼时控制碳水化合物的摄入量和储存脂肪的使用，然后卷起袖子开始锻炼，在接下来的几天里，您的体内脂肪会慢慢减少。燃烧脂肪的*佳运动是力量训练与有氧运动相结合。然后做3组超级组(superset)，每组15次，每组之间休息2分钟，加快减肥之旅。
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